Obținerea unui abdomen tonifiat este unul dintre primele lucruri la care se gândesc mulți oameni atunci când iau în considerare reducerea în greutate. Exercițiile de slăbit în zona abdomenului sunt variate, iar cea mai bună abordare nu este efectuarea a sute de abdomene în fiecare zi.
Implicarea într-o serie de activități care încorporează exercițiile de slăbit , precum cardio și antrenamentul cu greutăți poate ajuta în cele din urmă la pierderea grăsimii corporale.
Exercițiile de slăbit care ajută semnificativ la arderea grăsimii abdominale
-Exercițiul „Burpee”. Începe exercițiul stând în picioare, spatele trebuie ținut drept și privirea îndreptată în față. Apoi coboară în genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele. Mai apoi, du picioarele în spate, astfel încat sa ajungi în poziția de placă, din această poziție execută o flotare; Revino rapid în poziție de genuflexiune, aducand genunchii în dreptul pieptului; Execută o săritură, îndreptând mâinile spre tavan.
-Abdomene scurte. Pentru a realiza corect acest tip de abdomene , va trebui să nu ridici complet zona superioara a trunchiului, ca in cazul abdomenelor complete. În abdomenele scurte, flexarea trunchiului se face doar parțial. Se recomandă realizarea a cate 30 de repetări făcute în trei seturi. Unul dintre avatajele acestui tip de exercițiu este faptul că nu trebuie să mergeți la o sală de sport.
-„Pike Crunches”: Stai întins pe spate cu brațele pe lângă corp și ridică picioarele îndoind genunchii. Cu mâinile îndreptate în față, ridică-te folosindu-ți abdomenul. Asigură-te că menții contactul între podea și partea inferioară a spatelui.
-„Ridicări de picioare”: Stai pe spate cu mâinile pe lângă corp și picioarele întinse. Încordează-ți abdomenul și ridică picioarele spre corp. Atunci când picioarele sunt perpendiculare cu podeaua, ridică-ți spatele ușor folosindu-te de abdomen. Apoi lasă ușor spatele pe podea și revin-o cu picioarele în poziția inițială.
Toate aceste exerciții sunt recomandate îndeosebi începătorilor și pot fi realizate acasă, fără a fi necesar mersul la o sală de sport sau alte echipamente suplimentare. Rețineți că înaintea începerii unui set de exerciții este foarte important de efectuat încălzirea muschilor. Pe lângă exercițiile amintire, este foarte importată și menținerea unei alimentații sănătoase.
